Bỏ qua tới nội dungChưa biết bắt đầu từ đâu? Làm khảo sát 1 phút để chọn chương trình vừa sức.
PARK
Foundational

Foundational #154

Thời lượng
50 phút
RPE mục tiêu
9
Số block
3

Dụng cụ

  • Barbell Plate
  • Dumbbell
  • Kettlebell
  • Row Erg
  • Sandbag
  • Ski Erg

  1. Khởi động

    Intervals · 5:25 · Tập 45s / Nghỉ 20s · 5 vòng

    Xoay trạm

    • Iron Cross Kicks45s

    • Cossack Squats45s

    • SkiErg45s

    • Lunge and Twist45s

    • Plank Jack Push-ups45s

  2. Phần chính

    Intervals · 40 phút · Tập 1:15 / Nghỉ 25s · 24 vòng

    Phần chínhXoay trạm

    Each zone features one exercise. Pre-set equipment is available as needed

    • Zone 1DB OH Tricep Extensionmax reps
    • Zone 2Sandbag Walking Lungesmax mThay bằng: KB Walking Lunge / DB Walking Lunges / DB Reverse Lunges
    • Zone 3RowErgmax m · RPE 8Thay bằng: SkiErg
    • Zone 4KB Squat Jacksmax reps
    • Zone 5Low Plankhết thời gian còn lạilinh hoạt
    • Zone 6Rotational Push-upsmax reps
    • Zone 7SkiErgmax m · RPE 8
    • Zone 8Burpee to Platemax reps

  3. Giãn cơ sau buổi tập

    Thả lỏng · 5 phút

    Coach's Preference

Làm khảo sát chọn chương trình