Bỏ qua tới nội dungChưa biết bắt đầu từ đâu? Làm khảo sát 1 phút để chọn chương trình vừa sức.
PARK
Foundational

Foundational #8

Thời lượng
50 phút
RPE mục tiêu
8
Số block
3

Dụng cụ

  • Dumbbell
  • Kettlebell
  • Row Erg
  • Sandbag
  • Sled
  • Sled Rope

  1. Khởi động

    Intervals · 5:25 · Tập 45s / Nghỉ 20s · 5 vòng

    Xoay trạm

    Rep/Interval Scheme: 45s Work/ 20s Rest, 5 Rounds

    Divide into 5 groups. Complete each station once. 20 seconds for transition/rest

    • Bear Crawl45s

      Or Reverse

    • Low Squat T Spine Rotations45s

    • Bowler Lunge and Bicep Curl45s

    • Plank Jack Push-ups45s

    • KB Deadlifts to High Pull45s

  2. Phần chính

    Intervals · 40 phút · Tập 2 phút / Nghỉ 40s · 15 vòng

    Phần chínhXoay trạm

    Rep/Interval Scheme: 2 mins Work/ 40s Rest, 15 Rounds (3 Full Circuits)

    RPE: 7-8. Class size: 30 athletes (5-6 sleds)

    • Zone 1

      Couplet

      • Burpees Chest to Floor

        DB Weighted Encouraged

      • DB Bent Over Rows

    • Zone 2RowErg2 phút2 phútThay bằng: SkiErg
    • Zone 3Arms Only Sled Pull2 phút2 phútArms only, rope pull

    • Zone 4

      Couplet

      • DB Clusters

      • Pushups

    • Zone 5Sandbag Walking Lunges2 phút2 phútThay bằng: KB Walking Lunge / DB Walking Lunges / DB Reverse Lunges

  3. Giãn cơ sau buổi tập

    Thả lỏng · 5 phút

    Coach's Preference

Làm khảo sát chọn chương trình