Foundational #13 · Foundational

Khởi động
Intervals · 6 phút · Tập 40s / Nghỉ 20s · 6 vòng
Xoay trạm
Divide athletes into 6 stations. Rotate athletes every 20 seconds
- #1Low Squat T Spine Rotations6 phút
- #2Pushup to Alt. Toe Touch
- #3SkiErgRPE 6
- #4Treadmill Lateral Steps
- #5DB OH March
- #6Lunge and Twist
Phần chính
Intervals · 38 phút · Tập 1:15 / Nghỉ 40s · 20 vòng
- #1RunRPE 7Thay bằng: RowErg / SkiErg
- #210s
  - DB Renegade Row20 reps
    10x per side
  - Nghỉ 10s
- #3KB Walking Lunge
- #4SkiErgRPE 7
- #5linh hoạt
  - DB Mixed Loaded High Kneel to Stand20 reps
    10x per side
  - Nghỉ hết thời gian còn lại
- #6KB Suitcase Deadlift
- #7RowErgRPE 7Thay bằng: SkiErg
- #8KB Farmer's Carry
- #910s
  - Blast Off Push-ups10 reps
  - Nghỉ 10s
- #10linh hoạt
  - Wallballs20-30 reps
    Thay bằng: DB Thrusters / Sandbag Thruster / DB Goblet Squats / KB Goblet Squats
  - Nghỉ hết thời gian còn lại
Thả lỏng
Thả lỏng · 4 phút
Coach's choice