Bỏ qua tới nội dungChưa biết bắt đầu từ đâu? Làm khảo sát 1 phút để chọn chương trình vừa sức.
PARK
Foundational

Foundational #11

Thời lượng
50 phút
RPE mục tiêu
9
Số block
3

Dụng cụ

  • Sandbag
  • Dumbbell
  • Kettlebell
  • Ski Erg
  • Sled
  • Treadmill
  • Sled Rope

  1. Khởi động

    Intervals · 5 phút · Tập 45s / Nghỉ 15s · 5 vòng

    Rep/Interval Scheme: 45s Work, 20s Rest, 5 Rounds (1 Full Circuit)

    Complete each station once. Divide class into 5 groups. Designed to loosen up and open planes of motion

    • Cossack Squats45s

    • Blast Off Push-ups45s

    • Single Leg Lateral Pogo Jumps45s

    • DB Lunge and Twist45s

    • Superman Raises45s

  2. Phần chính

    Intervals · 40 phút · Tập 1 phút / Nghỉ 20s · 30 vòng

    Phần chínhXoay trạm

    Rep/Interval Scheme: 60s Work /20s Rest, 10 Stations, 30 Rounds (3 Complete Circuits)

    Divide class into 10 groups. Maintain high intensity. Each station at RPE of 8-9

    • Zone 1Cross Body Climbers
    • Zone 2Treadmill Sprint
    • Zone 3Arms Only Sled Pull
    • Zone 4Treadmill Sprint
    • Zone 5KB Goblet Squats
    • Zone 6Ski Erg Sprint
    • Zone 7Low Plank
    • Zone 8DB Devil's Press
    • Zone 9Sandbag Back Rack Lunge
    • Zone 10Russian KB Swings

  3. Giãn cơ sau buổi tập

    Thả lỏng · 5 phút

    Coach's Preference

Làm khảo sát chọn chương trình