Bỏ qua tới nội dungChưa biết bắt đầu từ đâu? Làm khảo sát 1 phút để chọn chương trình vừa sức.
PARK
Foundational

Foundational #10

Thời lượng
51 phút
RPE mục tiêu
8
Số block
3

Dụng cụ

  • Dumbbell
  • Kettlebell
  • Row Erg
  • Sandbag
  • Ski Erg

  1. Khởi động

    Intervals · 5:25 · Tập 45s / Nghỉ 20s · 5 vòng

    Rep/Interval Scheme: 45s Work/ 20s Rest, 5 Rounds

    Complete each zone once. Divide your class into 5 groups

    • Froggers45s

    • KB Jefferson Curls45s

    • Bear Crawl45s

    • SkiErg45s

    • Squat Jack45s

  2. Phần chính

    Intervals · 41 phút · Tập 1:45 / Nghỉ 30s · 18 vòng

    Phần chính

    Rep/Interval Scheme: 1:45 Work/ 30s Rest, 18 Rounds (3 Full Circuits)

    • Zone 1Burpee Broad Jumps1:451:45Thay bằng: Burpee to Plate / DB Weighted Burpee / DB Squat thrust
    • Zone 2RowErg1:451:45Thay bằng: SkiErg

    • Zone 3

      Couplet

      • Pushups

      • Cross Body Climbers

    • Zone 4SkiErg1:451:45

    • Zone 5

      Couplet

      • Sandbag Jump Squat

      • Sandbag Back Rack Lunge

    • Zone 6

      Couplet

      • DB Bicep Curls

      • DB Push Press

  3. Giãn cơ sau buổi tập

    Thả lỏng · 5 phút

    Coach's Preference

Làm khảo sát chọn chương trình