Bỏ qua tới nội dungChưa biết bắt đầu từ đâu? Làm khảo sát 1 phút để chọn chương trình vừa sức.
PARK
Foundational

Foundational #131

Thời lượng
50 phút
RPE mục tiêu
8
Số block
3

Dụng cụ

  • Barbell Plate
  • Dumbbell
  • Kettlebell
  • Row Erg
  • Sandbag
  • Ski Erg
  • Sled
  • Wallball

  1. Khởi động

    Intervals · 5 phút · Tập 45s / Nghỉ 15s · 5 vòng

    Xoay trạm
    • Zone 1RowErg45s · RPE 65 phútThay bằng: SkiErg
    • Zone 2Wallball Faux Slams45s45s
    • Zone 3Rotational Push-ups45s45s
    • Zone 4Situp to Glute Bridges45s45s
    • Zone 5Bootstrapper45s45s

  2. Interval cường độ cao

    Intervals · 40 phút · Tập 40s / Nghỉ 20s · 40 vòng

    Phần chínhXoay trạm
    Ghi chú của coach

    Class capacity: 30 athletes. Athletes spend 8 minutes per zone, with 40 seconds at each station. 20 seconds allotted for switching stations. Total of 4 rounds at each station and 8 rounds in each zone. Athletes do not return to previous zones. Intervals aim for RPE 9+ intensity. Ensure adequate spacing for sleds; use an 8-10m track if possible

    • Zone 1

      • Zone 1ABurpee to Plate40s40s
      • Zone 1BRow Sprint40s · RPE 940s

    • Zone 2

      • Zone 2ALalanne Plank40s40s
      • Zone 2BOverhand Sled Push40s40sSprint!Thay bằng: Single Leg step up / Pistol Squat / DB Rack Squat / Dual KB Rack squat / DB Walking Lunges

    • Zone 3

      • Zone 3APlank Jack Push-ups40s40s
      • Zone 3BSki Erg Sprint40s · RPE 940s

    • Zone 4

      • Zone 4AKB Gunslinger Swing40s40s
      • Zone 4BAlt Plank Jacks40s40s

    • Zone 5

      • Zone 5ADB Clusters40s40s
      • Zone 5BSandbag Reverse Lunge40s40s

  3. Thả lỏng

    Thả lỏng · 5 phút

    Coach's preference

Làm khảo sát chọn chương trình