Bỏ qua tới nội dungChưa biết bắt đầu từ đâu? Làm khảo sát 1 phút để chọn chương trình vừa sức.
PARK
Engine

Circuit 8 · Engine #4

Thời lượng
49 phút
RPE mục tiêu
7
Số block
3

Dụng cụ

  • Row Erg
  • Ski Erg
  • Treadmill
  • Sled
  • Sled Rope
  • Sandbag
  • Wallball
  • Dumbbell
  • Kettlebell

  1. Khởi động

    AMRAP · 4 phút

    Xoay trạm

    Complete as many times through as you can in 4 minutes

    • Cat-Cow4 reps

    • Sumo Squats8 reps

    • Plank Jack Push-ups8 reps

    • OH Bowler Lunge8 reps

    • Extreme Mountain Climbers10 reps

  2. Phần chính

    Intervals · 40 phút · Tập 4:30 / Nghỉ 30s · 8 vòng

    Phần chínhXoay trạm
    Ghi chú của coach

    Class divided into 4 zones, each with 4:30 work and 30s transition. Complete two circuits. Zones 1 and 3: “I Go, You Go” format with high intensity and quick transitions. Zone 2: steady effort run between tempo and threshold. Require twice as many treadmills as ski ergs and row ergs; substitutes allowed with adjusted intervals. In erg zones, partners alternate between work and rest

    • Zone 1

      I Go, You Go Ski

      • Partner 1SkiErg150-200 m · RPE 9

      • Partner 2

        • Nghỉ
    • Zone 2Run4:30 · RPE 74:30Thay bằng: RowErg / SkiErg

    • Zone 3

      I Go, You Go Row

      • Partner 1RowErg150-200 m · RPE 9Thay bằng: SkiErg

      • Partner 2

        • Nghỉ
    • Zone 4Burpee Broad Jumpsmax mThay bằng: Burpee to Plate / DB Weighted Burpee / DB Squat thrust

  3. Thả lỏng

    Thả lỏng · 5 phút

    Coach's Preference

Làm khảo sát chọn chương trình