Bỏ qua tới nội dungChưa biết bắt đầu từ đâu? Làm khảo sát 1 phút để chọn chương trình vừa sức.
PARK
Engine

Circuit 8 · Engine #3

Thời lượng
49 phút
RPE mục tiêu
8
Số block
3

Dụng cụ

  • Dumbbell
  • Row Erg
  • Ski Erg
  • Treadmill
  • Wallball

  1. Khởi động

    AMRAP · 4 phút

    Xoay trạm

    Complete as many times through as you can in 4 minutes

    • Cat-Cow4 reps

    • Lateral Lunges6 reps

    • Walkout Pushup4 reps

    • Lunge and Twist8 reps

    • Extreme Climber Stretch10 reps

  2. Phần chính

    Intervals · 40 phút · Tập 2 phút / Nghỉ 30s · 16 vòng

    Phần chínhXoay trạm

    Zones should be arranged in a circuit. Pre-set equipment as needed. Substitute missing machines with a bike or other equipment. Class capacity: 16 (2 per station), 24 (3 per station), 32 (4 per station)

    • Zone 1Run2 phút · RPE 82 phútThay bằng: RowErg / SkiErg

    • Zone 2

      Couplet

      • Broad Jumps4 reps

      • Seal Jacks20 reps

    • Zone 3RowErg2 phút · RPE 82 phútThay bằng: SkiErg
    • Zone 4Burpees Chest to Floor2 phút2 phút
    • Zone 5DB Clusters2 phút2 phút
    • Zone 6SkiErg2 phút · RPE 82 phút

    • Zone 72 phút

      Alternate Every 5 Reps

      • Wallball Rotational Slams2 phút

    • Zone 8High Plank Alternating Knee Tucks2 phút2 phút

  3. Thả lỏng

    Thả lỏng · 5 phút

    Coach's Preference

Làm khảo sát chọn chương trình