Bỏ qua tới nội dungChưa biết bắt đầu từ đâu? Làm khảo sát 1 phút để chọn chương trình vừa sức.
PARK
Foundational

Foundational #98

Thời lượng
50 phút
RPE mục tiêu
8
Số block
3

Dụng cụ

  • Box
  • Dumbbell
  • Kettlebell
  • Row Erg
  • Sandbag
  • Ski Erg
  • Sled
  • Treadmill
  • Wallball
  • Sled Rope

  1. Khởi động

    Intervals · 5:25 · Tập 45s / Nghỉ 20s · 5 vòng

    Xoay trạm

    Rep/Interval Scheme: 45s Work/ 20s Rest, 5 Rounds

    • SkiErg45s

    • DB Goblet Bowler Lunge45s

    • Rotational Push-ups45s

    • Situp to Glute Bridges45s

    • Sandbag Good Morning45s

  2. Phần chính

    Intervals · 40 phút · Tập 1 phút / Nghỉ 20s · 30 vòng

    Phần chínhXoay trạm

    Rep/Interval Scheme: 60s Work/ 20s Rest, 30 Rounds (8 mins per zone)

    Class capacity: 30 athletes. 8 minutes per zone with 60 seconds at each station. 20 seconds to switch between stations and zones. Complete 3 rounds on each station and 6 rounds in a zone. No returning to a zone once left. 60s/20s intervals at RPE 9

    • Zone 1ADB Step Ups1 phút1 phút
    • Zone 1BSki Erg Sprint1 phút1 phút
    • Zone 2AKB Gunslinger Swing1 phút1 phút
    • Zone 2BRun1 phút1 phútThay bằng: RowErg / SkiErg
    • Zone 3AArms Only Sled Pull1 phút1 phút
    • Zone 3BWallballs1 phút1 phútThay bằng: DB Thrusters / Sandbag Thruster / DB Goblet Squats / KB Goblet Squats
    • Zone 4ADB Squat Cleans1 phút1 phút
    • Zone 4BRow Sprint1 phút1 phút
    • Zone 5AKB Rack Carry1 phút1 phút
    • Zone 5BPushup Power up1 phút1 phút

  3. Giãn cơ sau buổi tập

    Thả lỏng · 5 phút

    Coach's Preference

Làm khảo sát chọn chương trình