3 buổi full body mỗi tuần. Học chuẩn kỹ thuật các bài compound (bài nhiều khớp) trước, rồi tăng số set từng bước để tăng cơ và sức mạnh. Hợp cho người mới tập tạ lẫn runner, triathlete và vận động viên HYROX muốn xây nền sức mạnh.
Tập đều hơn 1 năm mà cơ không lớn thêm? Upper/Lower 4 buổi mỗi tuần, 12-20 set cho mỗi nhóm cơ lớn, tập gần giới hạn theo RIR (số rep còn dư trước khi hỏng động tác), có tuần deload để tiếp tục tiến bộ.
