Bỏ qua tới nội dungChưa biết bắt đầu từ đâu? Làm khảo sát 1 phút để chọn chương trình vừa sức.
PARK
Engine

Circuit 8 · Engine #1

Thời lượng
49 phút
RPE mục tiêu
8
Số block
3

Dụng cụ

  • Dumbbell
  • Kettlebell
  • Row Erg
  • Sandbag
  • Ski Erg
  • Treadmill
  • Wallball

  1. Khởi động

    AMRAP · 4 phút

    Xoay trạm

    Perform as many rounds as possible in 4 minutes

    • Cat-Cow4 reps

    • Cossack Squats6 reps

    • Divebomber Push-ups6 reps

    • Lunge and Twist8 reps

    • Extreme Mountain Climbers10 reps

  2. Phần chính

    Intervals · 40 phút · Tập 4 phút / Nghỉ 1 phút · 8 vòng

    Phần chínhXoay trạm

    Arrange zones in a circuit around the room. Pre-set equipment as needed. Substitute missing machines with bikes or other fitness equipment. Class capacity: 16 athletes (2 per station), 24 athletes (3 per station), 32 athletes (4 per station)

    • Zone 1Sandbag Walking Lunges4 phút4 phútThay bằng: KB Walking Lunge / DB Walking Lunges / DB Reverse Lunges
    • Zone 2Run4 phút · RPE 84 phútThay bằng: RowErg / SkiErg

    • Zone 3

      Couplet

      • DB Deadlifts10 reps

        Thay bằng: KB Deadlift

      • Pushups10 reps

    • Zone 4SkiErg4 phút · RPE 84 phút

    • Zone 5

      • Alt DB Snatches20 reps

      • Speed Skaters20 reps

    • Zone 6RowErg4 phút · RPE 84 phútThay bằng: SkiErg

    • Zone 7

      Couplet

      • KB Goblet Squats20 reps

      • Russian KB Swings20 reps

    • Zone 8Wallballs4 phút4 phútThay bằng: DB Thrusters / Sandbag Thruster / DB Goblet Squats / KB Goblet Squats

  3. Thả lỏng

    Thả lỏng · 5 phút

    Coach's Preference

Làm khảo sát chọn chương trình