Bỏ qua tới nội dungChưa biết bắt đầu từ đâu? Làm khảo sát 1 phút để chọn chương trình vừa sức.
PARK
Foundational

Foundational #50

Thời lượng
50 phút
RPE mục tiêu
9
Số block
3

Dụng cụ

  • Dumbbell
  • Kettlebell
  • Row Erg
  • Ski Erg
  • Sled
  • Suspension Trainer
  • Wallball

  1. Khởi động

    Intervals · 5:25 · Tập 45s / Nghỉ 20s · 5 vòng

    Xoay trạm

    Rep/Interval Scheme: 45s Work/ 20s Rest, 5 Rounds

    • Iron Cross Kicks45s

    • Cossack Squats45s

    • SkiErg45s

    • Lunge and Twist45s

    • Shoulder tap Pushup45s

  2. Phần chính

    Intervals · 40 phút · Tập 1:15 / Nghỉ 25s · 24 vòng

    Phần chínhXoay trạm

    Rep/Interval Scheme: 1:15 Work/ 25s Rest, 24 Rounds (3 Circuits)

    Each station has a single exercise. Pre-set equipment if you need to. Please note space can be tight with two movement based zones (sleds and rack carries), so adjust the length of those zones to accommodate all exercises

    • Zone 1DB Devil's Press

    • Zone 2

      Max distance

      • Suspension Trainer Sled Squat Hikes

    • Zone 3

      RPE 8

      • RowErg

        Thay bằng: SkiErg

    • Zone 4

      Max Distance

      • KB Rack Carry

    • Zone 5

      RPE 8

      • SkiErg

    • Zone 610s

      DB thrusters, rest 10s then repeat

      • DB Thrusters

      • Nghỉ 10s
    • Zone 7Hollow Body Up and Over
    • Zone 8WallballsThay bằng: DB Thrusters / Sandbag Thruster / DB Goblet Squats / KB Goblet Squats

  3. Giãn cơ sau buổi tập

    Thả lỏng · 5 phút

    Coach's Preference

Làm khảo sát chọn chương trình