Power

Power #178

Thời lượng: 51 phút
RPE mục tiêu: 7
Số block: 4

Dụng cụ

Barbell Plate
Box
Dumbbell
Kettlebell
Sandbag

Khởi động
AMRAP · 4 phút · Tập 4 phút / Nghỉ 0s
Xoay trạm
Complete repetitions within 4 minutes
- Cat-Cow4 reps
- Situp to Glute Bridges6 reps
- Rotational Push-ups6 reps
- Cossack Squats8 reps
Tập theo cặp
Tập theo cặp · 20 phút · Tập 8 phút / Nghỉ 2 phút · 2 vòng
Phần chínhXoay trạm
Rep/Interval Scheme: 8 mins Work/ 2 mins Rest, 2 Rounds
Ghi chú của coach
Divide the class into two zones. Set the clock for two working sets of 8 minutes. Include a 2-minute transition between zones. Complete one round of 8 minutes at each zone. Zone 1 consists of a partner workout. Zone 2 is an AMRAP triplet. Modify the step ups or split squats with DBs if equipment is limited
- Zone 11s
  Partner Workout
  - Alternating Jackknife Situp12 reps
    Partner 1 TIMER
  - Hollow Body Jacks12 reps
  - KB Single Leg Step up (Goblet)max reps
    Partner 2
- Zone 2
  AMRAP
  - Sandbag Deficit Split Squat Zercher15 reps
  - Blast Off Push-ups10 reps
  - Superman Rows5 reps
Sức mạnh toàn thân
Intervals · 22 phút · Tập 9 phút / Nghỉ 2 phút · 2 vòng
Xoay trạm
Rep/Interval Scheme: 9 min Work/ 2 min Rest, 2 Rounds
Divide the class into 2 zones. Each zone involves a 9-minute couplet. Athletes complete a set of each exercise. Athletes rest as prescribed before repeating. Use medium to large weights
- Zone 11s
  Full Body Strength. Complete exercises, then rest for 20 seconds before repeating
  - DB Squat Cleans2 reps
  - DB Thrusters2 reps
  - Nghỉ 20s
- Zone 21s
  KB Strength. Complete exercises, rest for 30 seconds then repeat
  - KB 1 arm snatch6 reps
  - KB Goblet Reverse Lunge12 reps
  - Nghỉ 30s
Giãn cơ sau buổi tập
Thả lỏng · 5 phút
Coach's Preference