Foundational #202 · Foundational

Khởi động
Intervals · 5:25 · Tập 45s / Nghỉ 20s · 5 vòng
Xoay trạm
Rep/Interval Scheme: 45s Work/ 20s Rest, 5 Rounds
- Extreme Mountain Climbers with Pushups45s
- KB Jefferson Curls45s
- DB Deadlift to Row45s
  Thay bằng: KB Deadlift to Row
- RowErg45s
  Thay bằng: SkiErg
- Alternating Jackknife Situp45s
Phần chính
Intervals · 40 phút · Tập 1:30 / Nghỉ 30s · 20 vòng
Phần chínhXoay trạm
Rep/Interval Scheme: 90s Work/ 30s Rest, 20 Rounds (2 Circuits)
Class capacity is 30 with 3 athletes per station
- Zone 1linh hoạt
  - DB Hammer Curls12 reps
  - DB Bent Over Rowsmax reps · hết thời gian còn lại
- Zone 2Runmax m · RPE 8Thay bằng: RowErg / SkiErg
- Zone 315s
  - Broad Jumps3 reps
  - Nghỉ 15s
- Zone 4RowErgmax m · RPE 8Thay bằng: SkiErg
- Zone 5DB Walking Lungesmax reps
- Zone 6SkiErgmax m · RPE 8
- Zone 7High Plank Alternating Knee Tucksmax reps
- Zone 8DB 1 Arm Push Pressmax repsSwitch arms every 6 repsThay bằng: KB 1 arm Push Press
- Zone 9Pushupsmax reps
- Zone 10KB Tightrope Deadliftmax repsSwitch arms every 6 reps
Giãn cơ sau buổi tập
Thả lỏng · 5 phút
Coach's Preference