Bỏ qua tới nội dungChưa biết bắt đầu từ đâu? Làm khảo sát 1 phút để chọn chương trình vừa sức.
PARK
Power

Power #79

Thời lượng
51 phút
RPE mục tiêu
7
Số block
4

Dụng cụ

  • Bench
  • Box
  • Dumbbell
  • Kettlebell
  • Sandbag

  1. Khởi động

    AMRAP · 4 phút · Tập 4 phút / Nghỉ 0s

    Xoay trạm

    Complete repetitions within 4 minutes

    • Cat-Cow

    • Rotational Push-ups

    • Extreme Mountain Climbers

    • DB Lunge and Twist

  2. Sức mạnh core

    AMRAP · 10 phút

    Solo AMRAP workout. 20 lunges per round (10 each side). Focus on total rounds completed. Use medium-heavy dumbbell for 1 Arm Overhead

    • Superman Rows

    • Hollow Body Leg Raise

    • DB OH Reverse Lunge

    • KB Midas Touch

  3. Partner Supersets

    Tập theo cặp · 32 phút · Tập 7 phút / Nghỉ 1 phút · 4 vòng

    Phần chínhXoay trạm

    Rep/Interval Scheme: 7 min Work/ 1 min Rest, 4 Rounds

    Class divided into two 7-min zones. 4 rounds with 1-min transitions. Sequence: Zone 1, Zone 2, Zone 1, Zone 2. Each zone features partner workouts. Zone 1 focuses on upper body with two press movements. Zone 2 includes a lower body superset with heavy weights

    • Zone 1

      Partner Workout

      • DB Alternating Bench Press

        Partner 1 (TIMER)

      • Knee Tuck Push-ups

        Partner 2

    • Zone 2

      Partner Workout

      • DB Lunge to Step up

        Partner 1 TIMER

      • DB Jump Squat

      • Nghỉ (Partner 2)

  4. Giãn cơ sau buổi tập

    Thả lỏng · 5 phút

    Coach's Preference

Làm khảo sát chọn chương trình