Bỏ qua tới nội dungChưa biết bắt đầu từ đâu? Làm khảo sát 1 phút để chọn chương trình vừa sức.
PARK
Engine

Engine #110

Thời lượng
50 phút
RPE mục tiêu
8
Số block
3

Dụng cụ

  • Row Erg
  • Ski Erg
  • Treadmill

  1. Khởi động

    Intervals · 4:35 · Tập 40s / Nghỉ 15s · 5 vòng

    Xoay trạm

    Rep/Interval Scheme: 40s Work/ 15s Rest, 5 Rounds

    Five distinct workout zones. Evenly divide athletes among zones. Rotate in a circle for simplicity

    • OH Bowler Lunge40s

    • 90-90 Transitions40s

    • RowErg40s

      Thay bằng: SkiErg

    • Inchworm Pushup40s

    • SkiErg40s

  2. Phần chính

    Intervals · 40 phút · Tập 5 phút / Nghỉ 0s · 8 vòng

    Phần chínhXoay trạm

    Rep/Interval Scheme: 5 min Work/ 0s Rest, 8 Rounds

    Ghi chú của coach

    Divide class into 4 zones. Set clock for 5 minutes work, 0 seconds rest, for 8 rounds. Aim for continuous effort without breaks. Upon buzzer, athletes rotate to the next zone immediately. No built-in rest; maintain lower intensity. Row and Burpee Broad Jumps should be hardest efforts, with all efforts controlled

    • Zone 1Run5 phút · RPE 65 phútThay bằng: RowErg / SkiErg
    • Zone 2SkiErg5 phút · RPE 65 phút

    • Zone 35 phút

      Every 20m do push ups and then continue

      • Burpee Broad Jumps5 phút

        Thay bằng: Burpee to Plate / DB Weighted Burpee / DB Squat thrust

      • Pushups10 reps

        Every 20m

    • Zone 4RowErg5 phút · RPE 75 phútThay bằng: SkiErg

  3. Thả lỏng

    Thả lỏng · 5 phút

    Coach's Preference

Làm khảo sát chọn chương trình