Bỏ qua tới nội dungChưa biết bắt đầu từ đâu? Làm khảo sát 1 phút để chọn chương trình vừa sức.
PARK
Foundational

Foundational #115

Thời lượng
49 phút
RPE mục tiêu
8
Số block
3

Dụng cụ

  • Box
  • Dumbbell
  • Kettlebell
  • Row Erg
  • Ski Erg
  • Sled
  • Treadmill
  • Sled Rope

  1. Khởi động

    Intervals · 5 phút · Tập 45s / Nghỉ 15s · 5 vòng

    Xoay trạm

    Divide class into 5 zones. Focus on mobility lifting

    • Zone 1Extreme Mountain Climbers with Pushups45s5 phút
    • Zone 2KB Jefferson Curls45s45s
    • Zone 3DB Deadlift to Row45s45sThay bằng: KB Deadlift to Row
    • Zone 4RowErg45s · RPE 645sThay bằng: SkiErg
    • Zone 5Alternating Jackknife Situp45s45s

  2. Phần chính

    Intervals · 39 phút · Tập 1:25 / Nghỉ 25s · 21 vòng

    Phần chínhXoay trạm

    Rep/Interval Scheme: 85s Work/ 25s Rest, 21 Rounds (3 Circuits)

    Class capacity is 28 with 4 athletes per station or 35 with 5 athletes per station

    • Zone 1Run1:25 · RPE 81:25Thay bằng: RowErg / SkiErg
    • Zone 2Arms Only Sled Pull1:251:25

    • Zone 39s

      • DB Hex Floor Press20 reps

      • Nghỉ 10s

      • DB Hex Floor Pressmax reps · hết thời gian còn lại

    • Zone 4RowErg1:25 · RPE 81:25Thay bằng: SkiErg
    • Zone 5Burpee Box Jump1:251:25
    • Zone 6SkiErg1:25 · RPE 81:25
    • Zone 7DB Lawnmower Row1:251:25Alternate Arms Every 5xThay bằng: KB Lawnmower Row

  3. Thả lỏng

    Thả lỏng · 5 phút

    Coach's Preference

Làm khảo sát chọn chương trình