Power

Power #77

Thời lượng: 54 phút
RPE mục tiêu: 8
Số block: 4

Dụng cụ

Dumbbell
Kettlebell
Medball
Sandbag
Sled

Khởi động
AMRAP · 4 phút · Tập 4 phút / Nghỉ 0s
Xoay trạm
Complete as many rounds as possible in 3.5 minutes
- Cat-Cow
- Walkout Pushup
- Lateral Lunges
- Russian KB Swings
Sức mạnh nền
AMRAP · 18 phút · Tập 7 phút / Nghỉ 2 phút · 2 vòng
Xoay trạm
Rep/Interval Scheme: 7 min Work/ 2 min Rest, 2 Rounds
Class divided into two zones for solo AMRAP, 7 minutes each, 2-minute transition. Zone 1: No equipment; core exercises across various planes. Zone 2: Utilises DBs; focuses on unilateral strength, core, and shoulder stability with heavy weights
- Zone 1
  Ascending Core Strength - add 4 reps each round
  - Jackknife Situps
  - High Side Plank Hip Raises
  - Superman Rows
- Zone 2
  DB AMRAP
  - DB 1 Arm Row
    Thay bằng: Kettlebell 1 Arm Row
  - DB OH Reverse Lunge
Power Output Intervals
Tập theo cặp · 27 phút · Tập 8 phút / Nghỉ 1 phút · 3 vòng
Phần chínhXoay trạm
Rep/Interval Scheme: 8 min Work/ 1 min Rest, 3 Rounds
Ghi chú của coach
Divide class into 3 zones; each zone lasts 8 minutes with a focus on intensity. Zone 1: Couplet for maximum reps. Zone 2: Sandbag Sequence with 30 lunges and 10 push presses, targeting shoulders, quads, and glutes. Zone 3: Contrast sequence; push sled for 15m followed by 5 explosive jump squats
- Zone 1
  KB Couplet
  - KB Goblet Squats
  - Alt KB Swings
- Zone 2
  Couplet
  - Sandbag Zercher Lunge Forward
  - Sandbag Push Press
- Zone 3
  Partner Workout
  - Underhand Sled Push
    Partner 1 TIMER
    Thay bằng: Single Leg step up / Pistol Squat / DB Rack Squat / Dual KB Rack squat / DB Walking Lunges
  - Jump Squats
  - Nghỉ (Partner 2)
Giãn cơ sau buổi tập
Thả lỏng · 5 phút
Coach's Preference