Complete

Complete #16

Thời lượng: 58 phút
RPE mục tiêu: 9
Số block: 5

Dụng cụ

Dumbbell
Kettlebell
Row Erg
Ski Erg
Sled
Treadmill
Wallball

Khởi động
Intervals · 5:30 · Tập 40s / Nghỉ 15s · 6 vòng
Rep/Interval Scheme: 40s Work/ 15s Rest, 6 Rounds
Divide the class into 6 groups
- Cat-Cow40s
- KB Jefferson Curls40s
- Extreme Climber Push-ups40s
- RowErg40s
  Thay bằng: SkiErg
- Low Squat T Spine Rotations40s
- SkiErg40s
Leg Endurance
Intervals · 29 phút · Tập 29 phút / Nghỉ 0s
Phần chính
Divide class into 3 zones. Transition groups after completing DB Rack Squats and Bent Over Rows
- Zone 1
  TIMER
  - DB Rack Squats
  - DB Bent Over Rows
- Zone 2
  *Until Zone 1 Finishes*
  - Straight Arm Overhand Sled Push
    *Until zone 1 finishes*
- Zone 3
  *Until Zone 1 Finishes*
  - Wallballs
    Thay bằng: DB Thrusters / Sandbag Thruster / DB Goblet Squats / KB Goblet Squats
- Zone 4
  *Until Zone 1 Finishes*
  - Run
    Thay bằng: RowErg / SkiErg
Bài kết thúc theo cặp
Tập theo cặp · 13 phút · Tập 6 phút / Nghỉ 30s · 2 vòng
Rep/Interval Scheme: 6 min Work/ 30s Rest, 2 Rounds
Ghi chú của coach
Class divided into two 6min zones with 30s recovery. Zone 1 focuses on rower with max effort rowing and heavy lunges. Zone 2 is quick and explosive, featuring rapid Burpee Broad Jumps. Heavy and explosive push presses at the end of Zone 2. Encourage athletes to move urgently into push presses
- Zone 1
  Partner Workout
  - Row Sprint
    Partner 1 (TIMER)
  - Dual KB Reverse Lunge (Hang)
    Partner 2
- Zone 2
  Partner Workout
  - Burpee Broad Jumps
    Partner 1 (TIMER)
    Thay bằng: Burpee to Plate / DB Weighted Burpee / DB Squat thrust
  - DB Push Press
    Partner 2
Giãn cơ sau buổi tập
Thả lỏng · 5 phút
Coach's Preference
Giãn cơ sau buổi tập
Thả lỏng · 5 phút
Coach's Preference