Engine

Engine #6

Thời lượng: 52 phút
RPE mục tiêu: 8
Số block: 4

Dụng cụ

Dumbbell
Row Erg
Ski Erg
Treadmill

Khởi động
AMRAP · 4 phút · Tập 4 phút / Nghỉ 0s
Restart the circuit after completion. Repeat until 4 minutes are up
- Cat-Cow
- Lunge and Twist
- Situp to Glute Bridges
- Plank Jack Push-ups
Phần chính
Tập theo cặp · 32 phút · Tập 14 phút / Nghỉ 2 phút · 2 vòng
Phần chính
Rep/Interval Scheme: 14 min Work/ 2 min Rest, 2 Rounds (Long intervals)
Zone 1 RPE is 8; focus on maximum runs at good effort. Zone 2 targets a solid rowing effort at RPE 8. Perform burpees and ski vigorously for optimal rest after skiing. A two-minute transition follows the first 14-minute block
- Zone 12 phút
  Compromised Running: Complete as many rounds as possible
  - Run2 phút
    @RPE 7-8
    Thay bằng: RowErg / SkiErg
  - DB Reverse Lunges
- Zone 2
  Partner Workout
  - RowErg
    Partner 1 TIMER
    Thay bằng: SkiErg
  - Burpees Chest to Floor
    Partner 2
  - SkiErg
I Go, You Go Machine Sprints
Luân phiên (người này tập, người kia nghỉ) (luân phiên cặp) · 10:30 · Tập 30s / Nghỉ 0s · 21 vòng
Xoay trạm
Ghi chú của coach
Each athlete completes a full sprint on a ski erg or rower, then rests while their partner goes. 5 rounds for each athlete, then switch to the opposite machine. Rowers move to ski and skiers move to rowers. 30-second transition period for switching machines. Focus on improving transitions and power. Avoid tightening rower straps too much for easier switches
- Zone 11 phút
  Ski Erg 'I Go You Go' (5 Rounds each)
  - Ski Erg Sprint30s
    Partner 1
  - Nghỉ 30s (Partner 2)
- Zone 21 phút
  Rower Sprints 'I Go You Go' (5 Rounds each)
  - Row Sprint30s
    Partner 1
  - Nghỉ 30s (Partner 2)
Giãn cơ sau buổi tập
Thả lỏng · 5 phút
Coach’s Preference