Intervals · 5:25 · Tập 45s / Nghỉ 20s · 5 vòng
Rep/Interval Scheme: 45s Work/ 20s Rest, 5 Rounds
Five distinct zones identified. Consider adding a sixth station. Example: Rower
KB Halo45s
90-90 Transitions45s
KB Jefferson Curls45s
Speed Skaters45s
Walkout Pushup45s
Luân phiên (người này tập, người kia nghỉ) (luân phiên cặp) · 36 phút · Tập 15 phút / Nghỉ 3 phút · 2 vòng
Rep/Interval Scheme: 15min Work/ 3min Rest, 2 Rounds. TEAM THAT GETS MOST CALORIES WINS!
Divide class into two zones. Each athlete pairs with a partner. 15mins on Rower, 15mins on Ski Erg alternating efforts. 3mins regrouping before switching zones. One partner rests while the other goes hard. No specific RPE; intensity is maximum
Zone 1
I go, you go - Recommend splits: Every 90s On Rower
Calorie Row
Zone 2
Recommend splits: Every 45s On SkiErg
Calorie Ski
Tập theo cặp · 7 phút · Tập 7 phút / Nghỉ 0s
Partner 1 sprints hard for 60 seconds on the treadmill. Partner 2 holds a low plank until Partner 1 finishes
Treadmill Sprint1 phút
Partner 1 TIMER
Low Plank
Partner 2
Thả lỏng · 5 phút
Coach's Preference