Bỏ qua tới nội dungChưa biết bắt đầu từ đâu? Làm khảo sát 1 phút để chọn chương trình vừa sức.
PARK
Foundational

Foundational #118

Thời lượng
50 phút
RPE mục tiêu
9
Số block
3

Dụng cụ

  • Kettlebell
  • Row Erg
  • Ski Erg

  1. Khởi động

    Intervals · 5 phút · Tập 45s / Nghỉ 15s · 5 vòng

    Xoay trạm

    Divide your group into 5 zones

    • Zone 1RowErg45s · RPE 65 phútThay bằng: SkiErg
    • Zone 2Situp to Glute Bridges45s45s
    • Zone 3SkiErg45s · RPE 645s
    • Zone 4Plank Jack Push-ups45s45s
    • Zone 5KB Jefferson Curls45s45s

  2. Phần chính

    Intervals · 40 phút · Tập 1:15 / Nghỉ 25s · 24 vòng

    Phần chínhXoay trạm

    Rep/Interval Scheme: 75s Work/25s Rest, 24 Rounds (4 Circuits)

    Pre-set weights for a circular workout flow

    • Zone 1

      Couplet

      • Situps10 reps

      • Hollow Body Leg Raise10 reps

    • Zone 2RowErg1:15 · RPE 81:15Thay bằng: SkiErg
    • Zone 3Burpee Broad Jumps1:151:15Thay bằng: Burpee to Plate / DB Weighted Burpee / DB Squat thrust
    • Zone 4SkiErgRPE 8
    • Zone 5Alt KB Swings1:151:15

    • Zone 6

      Couplet

      • Pushups5 reps

      • Cross Body Climbers20 reps

  3. Thả lỏng

    Thả lỏng · 5 phút

    Coach's Preference

Làm khảo sát chọn chương trình