Complete

Complete #13

Thời lượng: 51 phút
RPE mục tiêu: 8
Số block: 4

Dụng cụ

Dumbbell
Row Erg
Sandbag
Ski Erg
Sled
Treadmill
Sled Rope

Khởi động
Intervals · 4 phút · Tập 30s / Nghỉ 10s · 6 vòng
Rep/Interval Scheme: 30s Work/ 10s Rest, 6 Rounds
- Cat-Cow30s
- Cossack Squats30s
- Extreme Climber Push-ups30s
- SkiErg30s
- Low Squat T Spine Rotations30s
- Seal Jack30s
Increasing Stations
AMRAP · 32 phút · Tập 32 phút / Nghỉ 0s
Phần chính
Divide class into 4 zones. Zone 4 finishes while others continue working. Adjust lunge distance for faster athletes. Do not accelerate DB rep counts for slower athletes
- Zone 1
  RPE 7-8
  - Run
    Thay bằng: RowErg / SkiErg
- Zone 2Sled PullThay bằng: DB Deadlifts / KB Deadlift / DB Deadlift to High Pull / KB Deadlifts to High Pull
- Zone 3
  RPE 7-8
  - RowErg
    Thay bằng: SkiErg
- Zone 4
  TIMER = Ascending Strength - Add 5 reps to each DB movement
  - DB Clusters
  - DB Deadlift to High Pull
    Thay bằng: KB Deadlifts to High Pull
  - Sandbag Walking Lunges
    Thay bằng: KB Walking Lunge / DB Walking Lunges / DB Reverse Lunges
"I Go, You Go" Finisher
Luân phiên (người này tập, người kia nghỉ) (luân phiên cặp) · 10 phút · Tập 15s / Nghỉ 15s · 20 vòng
Rep/ Interval Scheme: 15s Work, 15s Rest, 20 Rounds
RPE 10 required. Athletes should push their limits each set. Utilise competition weight or lighter. Focus on sprinting with the sled. Aim for under 15 seconds for full room length
- Zone 130s
  5 Rounds each
  - Ski Erg Sprint15s
    Partner 1
  - Nghỉ 15s (Partner 2)
- Zone 230s
  5 Rounds each
  - Underhand Sled Push15s
    Partner 1
    Thay bằng: Single Leg step up / Pistol Squat / DB Rack Squat / Dual KB Rack squat / DB Walking Lunges
  - Nghỉ 15s (Partner 2)
Giãn cơ sau buổi tập
Thả lỏng · 5 phút
Coach's Preference