Bỏ qua tới nội dungChưa biết bắt đầu từ đâu? Làm khảo sát 1 phút để chọn chương trình vừa sức.
PARK
Power

Power #26

Thời lượng
52 phút
RPE mục tiêu
8
Số block
4

Dụng cụ

  • Box
  • Dumbbell
  • Kettlebell
  • Ski Erg

  1. Khởi động

    AMRAP · 4 phút · Tập 4 phút / Nghỉ 0s

    Complete as many rounds as possible in 4 minutes

    • Cat-Cow

    • Thread the Needle

    • Spiderman Climber

    • Wide to Narrow Jump Squat

  2. Sức mạnh core

    Tập theo cặp · 15 phút · Tập 6:30 / Nghỉ 1 phút · 2 vòng

    Phần chính

    Rep/Interval Scheme: 6.5 min Work/ 1 min Rest, 2 Rounds (All Counts Total)

    Divide class into partner groups. One partner times while the other completes tasks. Switch roles after task completion. 60-second break after each 6.5-minute period for zone swaps

    • Zone 1

      Partner Workout

      • KB Rack Carry

        Partner 1 TIMER

      • SkiErg

        Partner 2

    • Zone 2

      Partner Workout

      • DB Z Press

        Partner 1 TIMER

      • DB Skier Swing

      • DB Midas Touch

        Partner 2

  3. Muscular Endurance and Power

    Tập theo cặp · 28 phút · Tập 12 phút / Nghỉ 2 phút · 2 vòng

    Rep/Interval Scheme: 12 min Work/ 2 min Rest, 2 Rounds

    Divide class into 2 groups. Each zone lasts 12 minutes. Athletes have 2 minutes per zone

    • Zone 1

      Partner Leg Strength

      • Kettlebell Step ups

        Partner 1 TIMER

      • Broad Jumps

        Partner 2

    • Zone 2

      TO2M for 12 mins

      • DB Squat Cleans

      • DB Rack Squats

      • DB Jump Squat

  4. Giãn cơ sau buổi tập

    Thả lỏng · 5 phút

    Coach's Preference

Làm khảo sát chọn chương trình