Power #198 · Power

Khởi động
AMRAP · 4 phút · Tập 4 phút / Nghỉ 0s
Xoay trạm
Complete as many times through as you can in 4 minutes
- Cat-Cow4 reps
- Situp to Glute Bridges6 reps
- Wide to Narrow Pushups6 reps
- Runner's Lunge6 reps
Full Body Chipper
Chipper · 15 phút · Tập 15 phút / Nghỉ 0s
Athletes can use their own DBs for the workout. Using the same DBs throughout is ideal, but not mandatory. Upon completion of the chipper, athletes should restart and attempt to finish again
- Dual DB Snatch30 reps
- DB Jump Squat40 reps
- Knee Tuck Push-ups30 reps
- DB Thrusters40 reps
- Jackknife Situps30 reps
Sức mạnh theo cặp
Tập theo cặp · 26 phút · Tập 11 phút / Nghỉ 2 phút · 2 vòng
Phần chínhXoay trạm
Rep/Interval Scheme: 11 min Work/ 2 min Rest, 2 Rounds
Ghi chú của coach
Divide the class into 2 zones. Each zone features a 12-minute partner workout with a 2-minute transition. Zone 1: One partner performs Bench Press while the other rests after Jump Squats. Zone 2: The timer is the lunge; partners switch roles after finishing. The second partner does 5 deadlifts post-lunges, then rests for remaining time
- Zone 1
  - Partner 1DB Alt Bench Press (Bottoms Up)20 reps
  - Partner 2linh hoạt
    Jumping Switch Lunge10 reps
    Nghỉ hết thời gian còn lại
- Zone 2
  - Partner 1Sandbag Walking Lunges30 mThay bằng: KB Walking Lunge / DB Walking Lunges / DB Reverse Lunges
  - Partner 2linh hoạt
    Dual KB Deadlift10 reps
    Nghỉ hết thời gian còn lại
Giãn cơ sau buổi tập
Thả lỏng · 5 phút
Coach's Preference