Bỏ qua tới nội dungChưa biết bắt đầu từ đâu? Làm khảo sát 1 phút để chọn chương trình vừa sức.
PARK
Foundational

Foundational #55

Thời lượng
50 phút
RPE mục tiêu
9
Số block
3

Dụng cụ

  • Dumbbell
  • Kettlebell
  • Medball
  • Row Erg
  • Sandbag
  • Ski Erg
  • Treadmill

  1. Khởi động

    Intervals · 5 phút · Tập 45s / Nghỉ 15s · 5 vòng

    Xoay trạm

    Rep/Interval Scheme: 45s Work/ 20s Rest

    • RowErg45s

      Thay bằng: SkiErg

    • Squat Jack45s

    • SkiErg45s

    • Rotational Push-ups45s

    • KB Jefferson Curls45s

  2. Phần chính

    Intervals · 40 phút · Tập 1:15 / Nghỉ 25s · 24 vòng

    Phần chínhXoay trạm

    Rep/Interval Scheme: 1:15 Work/ 25s Rest, 24 Rounds

    Each station has a single exercise. Pre-set equipment if you need to. Please note space can be tight with movement based zones, so adjust the length of those zones to accommodate all exercises

    • Zone 1DB Renegade Row1s

    • Zone 21s

      Incline 5% if applicable

      • Run

        Thay bằng: RowErg / SkiErg

    • Zone 31s

      • Dual KB Overhead Carry

      • KB Rack Carry

    • Zone 41s

      RPE 8.5

      • SkiErg

    • Zone 5KB Goblet Kneel To Stand1s

    • Zone 61s

      Couplet

      • DB Bicep Curls

      • DB Reverse Fly

    • Zone 71s

      Couplet

      • Plank Jack Push-ups

      • Mountain Climbers

    • Zone 8Sandbag Zercher Squats1s

  3. Giãn cơ sau buổi tập

    Thả lỏng · 5 phút

    Coach's Preference

Làm khảo sát chọn chương trình