Bỏ qua tới nội dungChưa biết bắt đầu từ đâu? Làm khảo sát 1 phút để chọn chương trình vừa sức.
PARK
Power

Power #187

Thời lượng
51 phút
RPE mục tiêu
7
Số block
4

Dụng cụ

  • Bench
  • Box
  • Dumbbell
  • Kettlebell
  • Sandbag

  1. Khởi động

    AMRAP · 4 phút · Tập 4 phút / Nghỉ 0s

    Xoay trạm

    Complete repetitions within 4 minutes

    • Cat-Cow4 reps

    • Rotational Push-ups8 reps

    • Extreme Mountain Climbers8 reps

    • DB Lunge and Twist12 reps

  2. Sức mạnh core

    AMRAP · 10 phút

    Solo AMRAP workout. 20 lunges per round (10 each side). Focus on total rounds completed. Use medium-heavy dumbbell for 1 Arm Overhead

    • Superman Rows10 reps

    • Hollow Body Leg Raise20 reps

    • DB OH Reverse Lunge20 reps

    • KB Midas Touch30 reps

  3. Partner Supersets

    Tập theo cặp · 32 phút · Tập 7 phút / Nghỉ 1 phút · 4 vòng

    Phần chínhXoay trạm

    Rep/Interval Scheme: 7 min Work/ 1 min Rest, 4 Rounds

    Class divided into two 7-min zones. 4 rounds with 1-min transitions. Sequence: Zone 1, Zone 2, Zone 1, Zone 2. Each zone features partner workouts. Zone 1 focuses on upper body with two press movements. Zone 2 includes a lower body superset with heavy weights

    • Zone 1

      • Partner 1DB Alternating Bench Press20 reps

      • Partner 2linh hoạt

        • Knee Tuck Push-ups8 reps

        • Nghỉ hết thời gian còn lại

    • Zone 2

      • Partner 1

        • DB Lunge to Step up12 reps

          6x each side

        • DB Jump Squat6 reps

      • Partner 2

        • Nghỉ (Until Partner 1 completes workout)

  4. Giãn cơ sau buổi tập

    Thả lỏng · 5 phút

    Coach's Preference

Làm khảo sát chọn chương trình