Bỏ qua tới nội dungChưa biết bắt đầu từ đâu? Làm khảo sát 1 phút để chọn chương trình vừa sức.
PARK
Foundational

Foundational #162

Thời lượng
50 phút
RPE mục tiêu
8
Số block
3

Dụng cụ

  • Dumbbell
  • Kettlebell
  • Row Erg
  • Ski Erg
  • Sled

  1. Khởi động

    Intervals · 5:25 · Tập 45s / Nghỉ 20s · 5 vòng

    Xoay trạm

    Rep/Interval Scheme: 45s Work/ 20s Rest, 5 Rounds

    • Cat-Cow45s

    • Speed Skaters45s

    • Divebomber Push-ups45s

    • Bootstrapper45s

    • SkiErg45s

  2. Phần chính

    Intervals · 40 phút · Tập 2 phút / Nghỉ 40s · 15 vòng

    Phần chínhXoay trạm

    Rep/Interval Scheme: 2 min Work/ 40s Rest, 15 Rounds (3 circuits)

    Class Capacity is 30 if you have 6 Sleds. Set the sled track to 10-12m in length if possible.

    • Zone 11s

      RPE 7.5

      • RowErgmax m

        Thay bằng: SkiErg

    • Zone 21s

      Couplet (pushups till failure and then restart)

      • KB Gunslinger Swing10 reps

      • Pushupsmax reps

    • Zone 3Underhand Sled Pushmax m1sThay bằng: Single Leg step up / Pistol Squat / DB Rack Squat / Dual KB Rack squat / DB Walking Lunges

    • Zone 41s

      RPE 7.5

      • SkiErgmax m

    • Zone 51s

      Couplet (push press till failure and then restart)

      • DB Deadlifts10 reps

        Thay bằng: KB Deadlift

      • DB Push Pressmax reps

  3. Giãn cơ sau buổi tập

    Thả lỏng · 5 phút

    Coach's Preference

Làm khảo sát chọn chương trình