Bỏ qua tới nội dungChưa biết bắt đầu từ đâu? Làm khảo sát 1 phút để chọn chương trình vừa sức.
PARK
Engine

Engine #152

Thời lượng
52 phút
RPE mục tiêu
8
Số block
3

Dụng cụ

  • Box
  • Dumbbell
  • Row Erg
  • Ski Erg

  1. Khởi động

    Intervals · 4:35 · Tập 40s / Nghỉ 15s · 5 vòng

    Xoay trạm

    5 distinct zones. Evenly divide athletes among zones. Rotate in a circle for simplicity

    • Seal Jacks40s

    • SkiErg40s

    • Extreme Mountain Climbers40s

    • Inchworm Pushup40s

    • 90-90 Transitions40s

  2. Compromised Ergs

    Tập theo cặp · 42 phút · Tập 19 phút / Nghỉ 2 phút · 2 vòng

    Phần chínhXoay trạm

    Divide class into 2 Zones with partners. Zone 1: Timer for 80x/100x Alt. Plyo Step Ups; partner rows until finished. Zone 2: Timer on Ski Erg for 400m/500m; partner does flutter kicks until finished. Core bracing will affect skiing power; ensure heavy deadlifts

    • Zone 1

      Partner Workout

      • Partner 1 - TimerAlt Plyo Step up80 reps
      • Partner 2RowErgmax cal · hết thời gian còn lạilinh hoạtThay bằng: SkiErg

    • Zone 2

      Switch when Partner 1 reaches 450m

      • Partner 1 - TimerSkiErg450 m · RPE 8

      • Partner 2linh hoạt

        • DB Deadlifts20 reps

          Thay bằng: KB Deadlift

        • Hollow Body Flutter Kickshết thời gian còn lại

          Until switch

  3. Giãn cơ sau buổi tập

    Thả lỏng · 5 phút

    Coach's Preference

Làm khảo sát chọn chương trình