Bỏ qua tới nội dungChưa biết bắt đầu từ đâu? Làm khảo sát 1 phút để chọn chương trình vừa sức.
PARK
Foundational

Foundational #166

Thời lượng
50 phút
RPE mục tiêu
7
Số block
3

Dụng cụ

  • Dumbbell
  • Kettlebell
  • Medball
  • Row Erg
  • Sandbag
  • Ski Erg
  • Sled
  • Sled Rope

  1. Khởi động

    Intervals · 5:25 · Tập 45s / Nghỉ 20s · 5 vòng

    Xoay trạm

    Evenly divide your class into 5 groups spread out across 5 zones. Warmup should be quick and simple

    • Cat-Cow45s

    • Sandbag Good Morning45s

    • KB Crossover Deadlift45s

    • Extreme Climber Push-ups45s

    • RowErg45s

      Thay bằng: SkiErg

  2. Phần chính

    Intervals · 40 phút · Tập 2 phút / Nghỉ 40s · 15 vòng

    Phần chínhXoay trạm

    This workout lays out very clean with 5 separate stations. Pre-set any weights you might need, or set your DB and SB stations next to the weight racks, to help the room flow

    • Zone 1RowErgmax m · RPE 81sThay bằng: SkiErg
    • Zone 2Sled Pullmax m · 78-103 kg1sThay bằng: DB Deadlifts / KB Deadlift / DB Deadlift to High Pull / KB Deadlifts to High Pull

    • Zone 31s

      • DB Pullover Situp8 reps

      • SkiErgmax m · hết thời gian còn lại

    • Zone 4Sandbag Zercher Forward Lungemax reps1s

    • Zone 51s

      • DB OH Strict Press8 reps

      • DB Thrusters8 reps

  3. Giãn cơ sau buổi tập

    Thả lỏng · 5 phút

    Coach's Preference

Làm khảo sát chọn chương trình