Bỏ qua tới nội dungChưa biết bắt đầu từ đâu? Làm khảo sát 1 phút để chọn chương trình vừa sức.
PARK
Foundational

Foundational #173

Thời lượng
50 phút
RPE mục tiêu
8
Số block
3

Dụng cụ

  • Dumbbell
  • Kettlebell
  • Row Erg
  • Ski Erg
  • Sled

  1. Khởi động

    Intervals · 5:25 · Tập 45s / Nghỉ 20s · 5 vòng

    Xoay trạm

    • Extreme Mountain Climbers with Pushups45s

    • KB Jefferson Curls45s

    • DB Deadlift to Row45s

      Thay bằng: KB Deadlift to Row

    • RowErg45s

      Thay bằng: SkiErg

    • Jackknife Situps45s

  2. Phần chính

    Intervals · 40 phút · Tập 1:30 / Nghỉ 30s · 20 vòng

    Phần chínhXoay trạm
    • Zone 1Dual KB Reverse Lunge (Hang)max reps1s

    • Zone 21s

      RPE 8.5+

      • SkiErgmax m

    • Zone 31s

      Sprint, Rest, Repeat (Light weight)

      • Underhand Sled Push10 m

        Thay bằng: Single Leg step up / Pistol Squat / DB Rack Squat / Dual KB Rack squat / DB Walking Lunges

      • Nghỉ 10s

    • Zone 41s

      RPE 8.5+

      • RowErgmax m

        Thay bằng: SkiErg

    • Zone 51s

      • DB Arnold Press10 reps

      • Dual DB Snatch10 reps

  3. Giãn cơ sau buổi tập

    Thả lỏng · 5 phút

    Coach's Preference

Làm khảo sát chọn chương trình