Bỏ qua tới nội dungChưa biết bắt đầu từ đâu? Làm khảo sát 1 phút để chọn chương trình vừa sức.
PARK
Foundational

Foundational #5A

Thời lượng
49 phút
RPE mục tiêu
7
Số block
3

Dụng cụ

  • Dumbbell
  • Kettlebell
  • Row Erg
  • Ski Erg
  • Sled
  • Treadmill
  • Wallball
  • Sled Rope

Có trong

  1. Khởi động

    Intervals · 5 phút · Tập 45s / Nghỉ 15s · 5 vòng

    Xoay trạm
    • #1Low Squat T Spine Rotations5 phút
    • #2Bowler Lunges
    • #3SkiErgRPE 6
    • #4Extreme Climber Push-ups
    • #5KB Deadlifts to High Pull

  2. Phần chính

    Intervals · 40 phút · Tập 1:15 / Nghỉ 25s · 24 vòng

    Phần chínhXoay trạm
    • #1RunRPE 7Thay bằng: RowErg / SkiErg
    • #2Sled Pull78-103 kgThay bằng: DB Deadlifts / KB Deadlift / DB Deadlift to High Pull / KB Deadlifts to High Pull
    • #3KB Split SquatAlternate Legs Every 4x
    • #4Burpee Broad JumpsThay bằng: Burpee to Plate / DB Weighted Burpee / DB Squat thrust
    • #5RowErgRPE 8Thay bằng: SkiErg

    • #610s

      • DB Push Press5 reps

      • Nghỉ 10s

    • #7

      • Double Crunches5 reps

      • Hollow Body Jacks10 reps

    • #8WallballsThay bằng: DB Thrusters / Sandbag Thruster / DB Goblet Squats / KB Goblet Squats

  3. Thả lỏng

    Thả lỏng · 4 phút

    Coach's preference

Làm khảo sát chọn chương trình