Bỏ qua tới nội dungChưa biết bắt đầu từ đâu? Làm khảo sát 1 phút để chọn chương trình vừa sức.
PARK
Power

Power #58

Thời lượng
49 phút
RPE mục tiêu
8
Số block
4

Dụng cụ

  • Dumbbell
  • Sandbag
  • Ski Erg
  • Wallball

  1. Khởi động

    AMRAP · 4 phút · Tập 4 phút / Nghỉ 0s

    Xoay trạm

    Perform as many rounds as possible in 4 minutes

    • Cat-Cow

    • Hamstring walkouts

    • OH Bowler Lunge

    • Plank Jack Push-ups

  2. Full Body Chipper

    Chipper · 16 phút · Tập 16 phút / Nghỉ 0s

    Everyone has their own set of DBs. The objective is to complete each exercise with as few breaks as possible, and to finish the entire workout. If an athlete finishes the entire chipper, they should just restart and keep working

    • Pushups

    • DB Bent Over Rows

    • Pushups

    • DB Deadlifts

      Thay bằng: KB Deadlift

  3. Tập theo cặp

    Tập theo cặp · 24 phút · Tập 10 phút / Nghỉ 2 phút · 2 vòng

    Phần chínhXoay trạm

    Rep/Interval Scheme: 10 min Work/ 2 min Rest, 2 Rounds

    Ghi chú của coach

    Evenly divide your class into two groups. Each group has a partner workout. Set the clock for 10min/2min; 2 Rounds. Zone 1: This is partner workout where the goal is to lunge quickly and with power. Athletes can opt to use DBs or KBs for weights if sandbags aren’t available. Zone 2: The key is to ski with pace and power. Challenge your athletes to go unbroken on the wallballs.

    • Zone 11s

      Partner Workout

      • Sandbag OH Walking Lunges

        Partner 1 TIMER

      • Low Plank

        Partner 2

    • Zone 21s

      Partner Workout

      • SkiErg

        Partner 1 TIMER

      • Wallballs

        Partner 2

        Thay bằng: DB Thrusters / Sandbag Thruster / DB Goblet Squats / KB Goblet Squats

  4. Giãn cơ sau buổi tập

    Thả lỏng · 5 phút

    Coach's Preference

Làm khảo sát chọn chương trình