Bỏ qua tới nội dungChưa biết bắt đầu từ đâu? Làm khảo sát 1 phút để chọn chương trình vừa sức.
PARK
Foundational

Foundational #19

Thời lượng
50 phút
RPE mục tiêu
7
Số block
3

Dụng cụ

  • Dumbbell
  • Row Erg
  • Ski Erg
  • Sled
  • Treadmill
  • Suspension Trainer
  • Sled Rope

  1. Khởi động

    Intervals · 5:25 · Tập 45s / Nghỉ 20s · 5 vòng

    Rep/Interval Scheme: 45s Work/ 20s Rest, 5 Rounds

    Evenly divide the class into 5 groups

    • SkiErg45s

    • Blast Off Push-ups45s

    • Run45s

      Thay bằng: RowErg / SkiErg

    • Superman Rows45s

    • OH Bowler Lunge45s

  2. Phần chính

    Intervals · 40 phút · Tập 2 phút / Nghỉ 40s · 15 vòng

    Phần chính

    Rep/Interval Scheme: 2 min Work/ 40s Rest, 15 Rounds, 3 complete circuits

    Class capacity is 30 athletes with 6 sleds. Requires RPE of 7 or higher

    • Zone 1

      • DB High Pull

        Thay bằng: KB High Pull

      • Pushups

    • Zone 22 phút

      • Overhand Sled Push1 phút

        Thay bằng: Single Leg step up / Pistol Squat / DB Rack Squat / Dual KB Rack squat / DB Walking Lunges

      • Forward facing Sled Drag1 phút

    • Zone 310s

      • RowErg

        RPE 10

        Thay bằng: SkiErg

      • Nghỉ 10s

    • Zone 410s

      • SkiErg

        RPE 10

      • Nghỉ 10s

    • Zone 5

      • DB Bicep Curls

      • DB Thrusters

  3. Giãn cơ sau buổi tập

    Thả lỏng · 5 phút

    Coach's Preference

Làm khảo sát chọn chương trình