Bỏ qua tới nội dungChưa biết bắt đầu từ đâu? Làm khảo sát 1 phút để chọn chương trình vừa sức.
PARK
Foundational

Foundational #71

Thời lượng
50 phút
RPE mục tiêu
8
Số block
3

Dụng cụ

  • Box
  • Dumbbell
  • Kettlebell
  • Row Erg
  • Ski Erg
  • Sled
  • Treadmill
  • Wallball

  1. Khởi động

    Intervals · 5:25 · Tập 45s / Nghỉ 20s · 5 vòng

    Xoay trạm

    Rep/Interval Scheme: 45s Work/ 20s Rest, 5 Rounds

    • Extreme Mountain Climbers with Pushups45s

    • KB Jefferson Curls45s

    • DB Deadlift to Row45s

      Thay bằng: KB Deadlift to Row

    • RowErg45s

      Thay bằng: SkiErg

    • Alternating Jackknife Situp45s

  2. Phần chính

    Intervals · 40 phút · Tập 1:30 / Nghỉ 30s · 20 vòng

    Phần chínhXoay trạm

    Rep/Interval Scheme: 90s Work/ 30s Rest, 20 Rounds (2 Circuits)

    Class Capacity is 30 if you have 3 at each station

    • Zone 1

      Crossbody Climber for remaining time

      • DB Tricep Kickback

      • Cross Body Climbers

    • Zone 2

      RPE 8.5

      • Run

        Thay bằng: RowErg / SkiErg

    • Zone 3Underhand Sled PushThay bằng: Single Leg step up / Pistol Squat / DB Rack Squat / Dual KB Rack squat / DB Walking Lunges

    • Zone 4

      RPE 8.5

      • RowErg

        Thay bằng: SkiErg

    • Zone 5Inchworm Pushup

    • Zone 6

      RPE 8.5

      • SkiErg

    • Zone 7KB Single Leg Step up (Hang)

    • Zone 8

      Switch arms every 6 reps

      • DB 1 Arm Row

        Thay bằng: Kettlebell 1 Arm Row

    • Zone 9WallballsThay bằng: DB Thrusters / Sandbag Thruster / DB Goblet Squats / KB Goblet Squats

    • Zone 10linh hoạt

      Low plank for remaining time

      • Hollow Body Up and Over

      • Low Plankhết thời gian còn lại

  3. Giãn cơ sau buổi tập

    Thả lỏng · 5 phút

    Coach's Preference

Làm khảo sát chọn chương trình