AMRAP · 5 phút · Tập 5 phút / Nghỉ 0s
Divide class into 5 groups across 5 zones. Warm-up should be quick and simple
Cat-Cow4 reps
Quadruped Hip Cars4 reps
Walkout Pushup4 reps
Hamstring walkouts8 reps
Extreme Climber Push-ups8 reps
Intervals · 36 phút · Tập 2:30 / Nghỉ 30s · 12 vòng
Divide class into 4 groups; set clock for 2:30 Work, 30s Rest; 12 Rounds. Zone 1: Row hard after upper body fatigue. Zone 2: Focus on pacing; take quick breaks every 10-14 steps. Zone 3: Maintain a steady, aggressive run. Zone 4: Intense ski with short sprints and minimal recovery; challenge athletes to maintain pace
Zone 1linh hoạt
DB Floor Press15 reps
RowErghết thời gian còn lại · RPE 8
Thay bằng: SkiErg
Zone 410s
SkiErg150 m · RPE 9
Luân phiên (người này tập, người kia nghỉ) (luân phiên cặp) · 5 phút · Tập 5 phút / Nghỉ 0s
This is an “I Go, You Go” partner workout. The partner who is working has to do 6x DB Weighted Squats.
Partner Finisher
Partner 1
TIMER
DB Rack Squats6 reps
Partner 2
Until Partner 1 Finishes
Thả lỏng · 5 phút
Coach's Preference