Bỏ qua tới nội dungChưa biết bắt đầu từ đâu? Làm khảo sát 1 phút để chọn chương trình vừa sức.
PARK
Power

Power #118

Thời lượng
50 phút
RPE mục tiêu
9
Số block
4

Dụng cụ

  • Dumbbell
  • Kettlebell
  • Row Erg

  1. Khởi động

    AMRAP · 3:30 · Tập 3:30 / Nghỉ 0s

    Xoay trạm

    Complete as many rounds as possible in 3.5 minutes

    • Cat-Cow4 reps

    • Fire Hydrant12 reps

    • Spiderman Pushup8 reps

    • Squat Jack10 reps

  2. Partner Core Strength

    Intervals · 13 phút · Tập 13 phút / Nghỉ 0s

    Partner workout focusing on leg and unilateral strength. Second partner performs an abdominal couplet. Athletes aim to complete 2 rounds of the couplet. Completion is timed against the first partner's leg workout

    • Partner Workout

      • Partner 1

        TIMER

        • KB Tightrope Deadlift7 reps

        • KB Split Squat14 reps

      • Partner 2

        Couplet: Alternate until Partner 1 finishes

        • Hollow Body Jacks10 reps

        • Situps5 reps

  3. Partner Output

    Intervals · 28 phút · Tập 12 phút / Nghỉ 2 phút · 2 vòng

    Phần chínhXoay trạm

    Two zones for athletes, 12 minutes work, 2 minutes rest, 2 rounds. Zone 1: Partner 1 rows at near full effort; Partner 2 uses medium to heavy DBs, 5 Reps should be very challenging. Zone 2: Triplet format, athletes select a HEAVY KB, aim for max rounds in 12 minutes

    • Zone 1

      Partner Power Output Workout

      • Partner 1

        TIMER

        • RowErg200-250 m · RPE 9

          Thay bằng: SkiErg

      • Partner 2linh hoạt

        • DB Clusters5 reps

        • Nghỉ hết thời gian còn lại

    • Zone 2

      Lower Body Triplet

      • Blast Off Push-ups12 reps

      • KB Goblet Squats12 reps

        Heels elevated

      • KB Reset Swings8 reps

  4. Thả lỏng

    Thả lỏng · 5 phút

    Coach's Preference

Làm khảo sát chọn chương trình