Bỏ qua tới nội dungChưa biết bắt đầu từ đâu? Làm khảo sát 1 phút để chọn chương trình vừa sức.
PARK
Foundational

Foundational #66

Thời lượng
50 phút
RPE mục tiêu
9
Số block
3

Dụng cụ

  • Dumbbell
  • Kettlebell
  • Medball
  • Row Erg
  • Sandbag
  • Ski Erg
  • Sled
  • Suspension Trainer

  1. Khởi động

    Intervals · 5:25 · Tập 45s / Nghỉ 20s · 5 vòng

    Xoay trạm

    Rep/Interval Scheme: 45s Work/ 20s Rest, 5 Rounds

    • RowErg45s

      Thay bằng: SkiErg

    • Squat Jack45s

    • SkiErg45s

    • Rotational Push-ups45s

    • KB Jefferson Curls45s

  2. Phần chính

    Intervals · 40 phút · Tập 1:15 / Nghỉ 25s · 24 vòng

    Phần chínhXoay trạm

    Rep/Interval Scheme: 1:15 Work/ 25s Rest, 24 Rounds (3 Circuits)

    Each station includes a single exercise. Pre-set equipment if necessary. Space may be limited in movement zones. Adjust the length of zones to fit all exercises

    • Zone 1DB Devil's Press1s

    • Zone 21s

      RPE 8.5

      • RowErg

        Thay bằng: SkiErg

    • Zone 3Suspension Trainer Sled Squat Rows1s

    • Zone 41s

      RPE 8.5

      • SkiErg

    • Zone 5KB Mixed Load Carry (High)1s
    • Zone 6DB Row to Kickback1s
    • Zone 7Low Plankhết thời gian còn lại1s
    • Zone 8Sandbag Zercher Good Morning1s

  3. Giãn cơ sau buổi tập

    Thả lỏng · 5 phút

    Coach's Preference

Làm khảo sát chọn chương trình